[...] z kurczaka, 150 g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek: kotlet mielony, surówka, serek homogenizowany, porcja białka serwatkowego 30g ----trening--- po treningu od razu białko 30g 4 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, papryka 5 posiłek: będzie przed snem 400g serka wiejskiego amino 2700 po 4 tabs przed treningiem, przed [...]
[...] rana na czczo więc wcinam owsiankę z serem białym + owocami ) po treningu jem troche ziemniaków + kura+ warzywa. Moje pytanie brzmi. Czy lepiej (zamiast tych posiłków ) dać białko ? np. po aerobach jak i treningu zjadłbym 3 wafle ryżowe + 10/15 masła orzechowego** + 40g białka a potem 1/1,5h PO , zjadłbym normalny posiłek ?(często mam trening [...]
[...] Posiłek 3 14.30 stołówka: ence pence co to będzie, powiedzmy ten kotlet schabowy lub jakis sznycel, ziemniaki, surówka i jakas zupa + jogurt 16.00 trening, po treningu białko po raz drugi Posiłek 4 19.00 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa o niskim IG Posiłek 5 22.00 500g lekkiego serka wiejskiego, troche musli, nooo czasem banan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem już od jakiegoś czasu na forum, ale miałem około 3 miesiące przerwy w użytkowaniu. Niestety nie była to przerwa tylko w uczestnictwie w życiu forum, ale również przerwa w ćwiczeniach, zapomniałem o jakiejkolwiek diecie i żyłem i odżywiałem się jak przeciętny człowiek, a może nawet i gorzej. Prościej mówiąc- wpadłem w tryb wakacyjny. [...]
No to tak: -20% było 25% (wg. kalkulatora)-nie jestem bardzo ulany -troszeczkę ospały -nie sprawiło mi to żadnych problemów -hmm raczej nie Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu [...]
[...] schodzi podczas treningu. Witaminy i Minerały : Vitamin plus OLIMPU Magnez: piję dużo kawy (Chela Mag Olimp) Kreatyna: 5mg/dzień OLIMP - CREATINE XPLODE (bez mono) Czasem białko jeśli są braki w diecie. --- Trening Aerobowy W DT rano 40 minut na bieżni przed pracą - często na czczo. W DNT rano 60 miniut. 30 min bieżnia, 30 min. orbitrek. Po [...]
[...] 5 = 3 sek; powt. 6 = 1 sek; Dieta: 1. Dni treningowe 2044 kcal B 156g T 79g W 177g 2. Dni nietreningowe 1636 kcal B 156g T 78g W 76g W posiłkach okołotreningowych białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również białko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka [...]
po treningu nie dawaj orzechów wrzuć je gdzie indziej, nie każdy posiłek musi mieć białko węgle tłuszcze, wazne by całkowity bilans się zgadzał, choć po treningu amaist tej makreli jakieś chude mięsko lub rubę.
[...] się rano jeść mleko z owsianką, w ciągu dnia potrawka z kurczaka (kurczak, ryz, groszek, papryka), na obiad ryz z kurczakiem i warzywami robionymi na parze. Po treningu białko + banan. Wieczorem jajówa z pomidorem + ciemna bułka z żółtym serem albo wędliną. Jak byłem głodny przed snem to jogurt naturalny z płatkami kukurydzianymi. Mój cel - [...]
[...] można sporo napchać Dużo ludzi doszlo do sporych ilości węgli na IF kiedy wcześniej (przed IF) jedli np 50% z tego i tyli. Tak jak napisałem - węglami najprościej i najtaniej dodawać kcal. Mozna innymi makroskładnikami ale po co? Chyba że ktoś musi. Ale jeśli nie musi to imo najlepsza opcja iść w węgle. Później ew. zamienić w białko czy fat.
[...] tłuszczu.Moim celem jest osiągnięcie 80 kg(lub więcej)przy bf 12% do początku wakacji 2014.W trakcie mojej przygody miałem kontakt z jabłczanem,mono,trec s.a.w.,uns loader,białko,carbo,witaminy. Oto moje plany na pierwszy cykl,potem będe myślał dalej,zobaczymy co po nim osiągne. pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu [...]
[...] tłuszczu.Moim celem jest osiągnięcie 80 kg(lub więcej)przy bf 12% do początku wakacji 2014.W trakcie mojej przygody miałem kontakt z jabłczanem,mono,trec s.a.w.,uns loader,białko,carbo,witaminy. Oto moje plany na pierwszy cykl,potem będe myślał dalej,zobaczymy co po nim osiągne. pażdziernik-listopad(cykl który miałby na celu obniżenie poziomu [...]
Ok dzieki. 7 kilowego worka mutanta jednak do smieci nie wyrzuce %) mam podobnego gajnera ktorego tez nie mialem zamiaru jesc, dam go jako carbo+bialko po treningu bo szkoda wyrzucic a na insie jak znalazl:-) Zmieniony przez - Mihan w dniu 2013-08-25 16:46:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz powiększyć troszkę kaloryferek, czy to możliwe z takim planem? Jakieś ćwiczenie do dodania/wyrzucenia? Jakaś Zmiana obciążeń sztangielek lub sztangi? Do planu jeszcze dochodzi basen 2-3 razy w tygodniu. Dietę układać jakąś specjalną, czy też wystarczy to, że po prostu jadam posiłki bogate w białko oraz węglowodany 5-6 razy dziennie?
Witam. Lepszym pomysłem jest wzięcie po treningu białka z suplementu ( hi tec whey C-6) czy porcję serka wiejskiego? Ilość białka z obu tych produktów jest niemal identyczna.
[...] wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km [...]
[...] wieczorem prawie się złamałem, ale okazało się że zamknęli mi sklep i nie było gdzie kupić suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie ~3km [...]
To z czego najlepiej uzupełnić bialko. Wieczorem jem twarog. Rano owsiane z mlekiem, w szkole jakies kanapki z jajkiem, obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki ryz z roznym miesem. Nie mam pomysłu na posiłek po treningu.
czy był niezbędny nie wiem ale od niego zaczęło się wszystko, wywaliłem tez białko serwatkowe i wszystko co pochodzenia mlecznego, twarogi itp jedynie minimalne ilość mleczka do kawy daje, które też za nie długo odstawie, zacząłem bardziej dbać o kichy. Białko z prochu pije jajeczne EEG pro z megabola nie za pyszne ale najlepiej je trawie nawet [...]
Dziennik treningowy - Dador
